Чек-лист: правильная техника упражнений Кегеля
Короткий чек-лист, по которому можно быстро проверить себя перед тренировкой и во время неё.
3 марта 2025Техника выполнения
Как правильно найти мышцы тазового дна, тренироваться и не допускать типичных ошибок.
Биофидбек-устройства для тренировки тазового дна: как это работает
От перинеометра до современных Bluetooth-датчиков — как технологии помогают контролировать технику упражнений.
3 февраля 2025Топ ошибок при выполнении упражнений Кегеля
Самые частые технические ошибки, которые сводят на нет эффект тренировок — и как их исправить.
31 января 2025Базовый протокол тренировок: сколько, как часто и в каких позах
Разбираем клинически обоснованную схему тренировок — количество подходов, повторений и положения тела.
29 января 2025Как найти и правильно почувствовать мышцы тазового дна
Пошаговые способы определить нужные мышцы, чтобы не тренировать по ошибке ягодицы, пресс или бёдра.
27 января 2025