Чек-лист: правильная техника упражнений Кегеля
Короткий чек-лист, по которому можно быстро проверить себя перед тренировкой и во время неё.
3 марта 2025
Экспертный блог «Тренажёр Кегеля»
Наука и практика тренировок мышц тазового дна
Разбираем клинические исследования, объясняем технику упражнений Кегеля простым языком и рассказываем, что действительно работает — без мифов.
Последние статьи
Глоссарий терминов: тазовое дно и упражнения Кегеля
Словарь основных медицинских и практических терминов, которые встречаются в статьях блога.
28 февраля 2025FAQ: ответы на частые вопросы об упражнениях Кегеля
Собрали ответы на вопросы, которые чаще всего задают о технике, безопасности и результатах тренировок.
26 февраля 2025Сравнение методов лечения недержания: от упражнений до операции
От тренировок тазового дна до хирургии — сравниваем эффективность, инвазивность и когда что уместно.
24 февраля 2025Исследование Baumann: важна ли супервизия специалиста
Сравниваем результаты тренировок под контролем физиотерапевта и полностью самостоятельных занятий.
21 февраля 2025Исследование 2025 года: профилактика недержания после родов
Свежие данные о том, насколько эффективна профилактическая тренировка тазового дна у женщин после родов.
19 февраля 2025Разбор оригинальной работы Арнольда Кегеля 1948 года
Что именно писал сам Кегель в своей первой научной публикации — и что из этого актуально сегодня.
17 февраля 2025Разбор исследования Cochrane (Dumoulin): что важно знать
Один из наиболее цитируемых систематических обзоров по теме — разбираем методологию и практические выводы.
14 февраля 2025Разбор исследования MAPS: что оно говорит об упражнениях Кегеля
Подробный разбор дизайна и выводов одного из значимых клинических исследований в этой области.
12 февраля 2025Категории
Техника выполнения
Как правильно найти мышцы тазового дна, тренироваться и не допускать типичных ошибок.
Научные исследования
Разборы клинических исследований и научных работ об упражнениях Кегеля.
Для женщин
Тазовое дно, беременность, роды и восстановление после родов.
Для мужчин
Тренировки тазового дна у мужчин, в том числе после операций на простате.
История метода
Арнольд Кегель, история изобретения перинеометра и первые клинические работы.
Здоровье и профилактика
Мифы, профилактика недержания, сексуальное здоровье и тренировки в любом возрасте.
Справочник
FAQ и глоссарий терминов по теме тазового дна и упражнений Кегеля.
Готовы начать тренировки уже сегодня?
Тренажёр Кегеля поможет выстроить регулярную практику по научно обоснованным протоколам.